Yoga cho bà bầu là phương pháp kỳ diệu giúp cho cả mẹ và bé có sự chuẩn bị tốt nhất về cả thể chất cũng như tinh thần. Không những thế Yoga còn giúp cho bà bầu có thân hình dẻo dai, tăng cường sức khỏe, giảm thiểu sự căng thẳng, còn giúp cho bà bầu vượt cạn một cách dễ dàng và nhanh chóng.
Mang thai nên tập những động tác Yoga nào?
Phụ nữ mang thai tập luyện yoga còn có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn. Tỷ lệ sinh non, huyết áp cao giảm đáng kể. Lượng ối được duy trì đầy đủ. Những bài tập thở của yoga còn giúp bà mẹ dễ lấy hơi khi rặn đẻ hơn. Em bé khi sinh cũng có cân nặng hợp lý, khỏe mạnh và dễ chăm sóc hơn. Những động tác yoga phụ nữ mang thai nên tập bao gồm:
– Tư thế Cobbler: Ngồi thẳng lưng trên thảm, khoanh chân chạm hai lòng bàn chân vào nhau. Hai tay đặt lên đầu gối. Nâng đầu gối lên xuống nhẹ nhàng trong khi giữ lưng thẳng. Bài tập này tập trong 45 giây đến 1 phút.
– Tư thế con mèo: Bắt đầu bằng tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau với song song với đùi. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu, giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng, cột sống lên cao, đầu nầng lên trên. Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần.
>> cách giảm cân hiệu quả sau sinh
– Tư thế đại bàn: Quỳ gối trên thảm, úp mu bàn chân xuống thảm, mông vào tựa hai gót chân. Duỗi tay ra trước song song với sàn rồi vắt chéo tay trước ngực sau đó cong khủy tay úp mu bàn tay vào nhau. Sau đó đưa tay về phía trước và giữ ở vị trí thăng bằng.
– Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa trên thảm, dùng sức khủy tay đưa chân lên tường, áp chân vào tường càng sát càng tốt trong khi nửa thân trên thư giãn trên thảm. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều. Nếu chóng mặt thì ngừng tập và ngồi dậy từ từ.
– Tư thế em bé: Quỳ trên thảm, ngửa bàn chân, tay chạm vào ngón chân cái. Mở rộng đầu gối ra hai bên rồi ngồi trên gót chân. Cúi gập người xuống, trán chạm vào thảm, thân nằm giữa hai đùi. Hít thở sâu, duỗi hay tay về phía trước, úp tay xuống mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Tư thế này chỉ khuyến khích cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ.
– Tư thế ngồi xoay người: Chân trái co, chân phải duỗi sang ngang, bàn tay trái chống ra sau, tay phải ở trước. Xoay đầu nhìn sang trái, kéo giãn người và thư giãn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó quay mặt về trước về trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên, lặp lại tư thế.
Yoga là bộ môn đã được chứng minh rằng có thể giúp giảm bớt những cơn đau trong quá trình chuyển dạ của các mẹ, giúp các mẹ có một cơ thể dẻo dai, tăng sức chịu đựng, nhờ đó mà quá trình vượt cạn diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn. Bên cạnh đó Yoga còn cho thấy những hiệu quả hết sức tuyệt vời khác như tăng cường hệ hô hấp giúp lưu thông khí huyết, giảm các triệu chứng thường mắc phải ở các bà bầu như chuột rút, táo bón, phù nề…
Bài viết được trích nguồn từ: http://suckhoechomoinha.org
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh - (+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2 : 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 - (+84 8) 6682 0246
Hotline: (+84 8) 66820246
Ngavvt